logo
globesport
. Автор: , 10-03-2014, 12:19

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)

predpl
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястных суставов в положении сидя на скамье, с использование штанги (ладони обращены вниз) - алгоритм действий для выполнения:
  1. Необходимо взять снаряд (штангу) двумя руками. В данном случае, ладони смотрят вниз (на пол) – верхние конечности расставлены по ширине плеч.
  2. Нижние конечности находятся на полу – расстояние между стопами на ширине плеч (возможно немного шире).
  3. Верхняя половина корпуса уходит вперёд, а предплечья упираются в верхнюю область бёдер. Небольшой нюанс: запястные суставы должны быть расположены на коленях. Описанная здесь позиция считается исходным положением.
  4. Далее, на вдохе – необходимо опустить схваченную руками штангу максимально низко.
  5. На выдохе - следует поднять схваченную руками штангу максимально высоко, параллельно напрягая группы мышц предплечья. Нужно задержаться в данном положении несколько мгновений. После, желательно аккуратно вернуться в исходную позицию. Необходимо заметить, что здесь предплечья остаются неподвижными (словно зафиксированы). Все движения выполняют только запястные суставы.

Возможные варианты: Допускается выполнение данного упражнения с использованием EZ-штанги или при замене указанных снарядов на гантели.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?