- Необходимо взять снаряд (штангу) двумя руками. В данном случае, ладони смотрят вниз (на пол) – верхние конечности расставлены по ширине плеч.
- Нижние конечности находятся на полу – расстояние между стопами на ширине плеч (возможно немного шире).
- Верхняя половина корпуса уходит вперёд, а предплечья упираются в верхнюю область бёдер. Небольшой нюанс: запястные суставы должны быть расположены на коленях. Описанная здесь позиция считается исходным положением.
- Далее, на вдохе – необходимо опустить схваченную руками штангу максимально низко.
- На выдохе - следует поднять схваченную руками штангу максимально высоко, параллельно напрягая группы мышц предплечья. Нужно задержаться в данном положении несколько мгновений. После, желательно аккуратно вернуться в исходную позицию. Необходимо заметить, что здесь предплечья остаются неподвижными (словно зафиксированы). Все движения выполняют только запястные суставы.
Возможные варианты: Допускается выполнение данного упражнения с использованием EZ-штанги или при замене указанных снарядов на гантели.
