Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)

Сгибание запястных суставов в положении сидя на скамье, с использование штанги (ладони обращены вниз) - алгоритм действий для выполнения:

1. Необходимо взять снаряд (штангу) двумя руками. В данном случае, ладони смотрят вниз (на пол) – верхние конечности расставлены по ширине плеч.
   
2. Нижние конечности находятся на полу – расстояние между стопами на ширине плеч (возможно немного шире).
   
3. Верхняя половина корпуса уходит вперёд, а предплечья упираются в верхнюю область бёдер. Небольшой нюанс: запястные суставы должны быть расположены на коленях. Описанная здесь позиция считается исходным положением.
   
4. Далее, на вдохе – необходимо опустить схваченную руками штангу максимально низко.
   
5. На выдохе - следует поднять схваченную руками штангу максимально высоко, параллельно напрягая группы мышц предплечья. Нужно задержаться в данном положении несколько мгновений. После, желательно аккуратно вернуться в исходную позицию. Необходимо заметить, что здесь предплечья остаются неподвижными (словно зафиксированы). Все движения выполняют только запястные суставы.

Возможные варианты: Допускается выполнение данного упражнения с использованием EZ-штанги или при замене указанных снарядов на гантели.