- Необходимо заранее расположить гантели с одной стороны скамьи, которая стоит горизонтально.
- Нужно расположиться на скамье (удобно сесть). Нижние конечности находятся на полу, по ширине плеч.
- Следует взять гантели в руки. В данном случае, ладони смотрят вверх (супинированный хват). Предплечья упираются в верхнюю область бёдер, а запястья должны быть расположены впереди коленных суставов. Данная позиция – исходное положение.
- Далее, подъём запястных суставов вверх – на выдохе.
- На вдохе – нужно аккуратно и медленно опустить запястья вниз, возвращаясь в начальное положение.
- Необходимо заметить, что здесь предплечья остаются неподвижными (словно зафиксированы). Все движения выполняют только запястные суставы.
- Следует повторить требуемое количество упражнений.
Возможные варианты:
- Можно заменить гантели штангой, при этом оставив алгоритм действий неизменным.
- Можно выполнять упражнение, меняя руки поочерёдно.
