logo
globesport
. Автор: , 10-03-2014, 12:34

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз

predpl
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями внизСгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястных суставов в положении сидя на скамье, с использование гантелей (ладони обращены вниз) - алгоритм действий для выполнения:
  1. Необходимо заранее расположить гантели с одной стороны скамьи, которая стоит горизонтально.
  2. Нужно расположиться на скамье (удобно сесть). Нижние конечности находятся на полу, по ширине плеч.
  3. Следует взять гантели в руки. В данном случае, ладони смотрят вниз (пронированный хват). Предплечья упираются в верхнюю область бёдер, а запястья должны быть расположены впереди коленных суставов. Данная позиция – исходное положение.
  4. Далее, подъём запястных суставов вверх – на выдохе.
  5. На вдохе – нужно аккуратно и медленно опустить запястья вниз, возвращаясь в начальное положение.
  6. Необходимо заметить, что здесь предплечья остаются неподвижными (словно зафиксированы). Все движения выполняют только запястные суставы.
  7. Следует повторить требуемое количество упражнений.

Возможные варианты:
  1. Можно заменить гантели штангой, при этом оставив алгоритм действий неизменным.
  2. Можно выполнять упражнение, меняя руки поочерёдно.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?