logo
globesport
. Автор: , 10-03-2014, 12:36

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх

predpl
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверхСгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий ладонями вверх на скамье со штангой - алгоритм действий для выполнения:
  1. Необходимо заранее расположить с одной из сторон горизонтальной скамьи.
  2. Далее следует стать на колени, лицо должно быть обращено к скамье с противоположной стороны.
  3. Штанга берётся супинированным хватом, в данном случае ладони должны быть направлены вверх. Затем следует поднять снаряд вверх, одновременно упираясь предплечьями в горизонтальную скамью. Нужно заметить, что запястья должны располагаться ниже уровня скамьи.
  4. Сделав выдох, следует поднять запястья вверх.
  5. Производя выдох, осуществляется медленный, без резких рывков, возврат в начальное положение.
  6. Необходимо помнить, что предплечья, во время выполнения движений, должны оставаться неподвижными. Все движения выполняются исключительно запястьями.
  7. Следует повторить упражнение необходимое количество раз.

Возможные варианты:
  1. Данное упражнение можно выполнять также в сидячем положении. В таком случае, бедра следует использовать в качестве опоры, для удерживания предплечий. В указанной вариации запястья располагаются впереди колен. Движения выполняются в соответствие с указанными выше пунктами.
  2. Упражнение можно выполнять с другими снарядами, например, с гантелями.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?