- Необходимо заранее расположить с одной из сторон горизонтальной скамьи.
- Далее следует стать на колени, лицо должно быть обращено к скамье с противоположной стороны.
- Штанга берётся супинированным хватом, в данном случае ладони должны быть направлены вверх. Затем следует поднять снаряд вверх, одновременно упираясь предплечьями в горизонтальную скамью. Нужно заметить, что запястья должны располагаться ниже уровня скамьи.
- Сделав выдох, следует поднять запястья вверх.
- Производя выдох, осуществляется медленный, без резких рывков, возврат в начальное положение.
- Необходимо помнить, что предплечья, во время выполнения движений, должны оставаться неподвижными. Все движения выполняются исключительно запястьями.
- Следует повторить упражнение необходимое количество раз.
Возможные варианты:
- Данное упражнение можно выполнять также в сидячем положении. В таком случае, бедра следует использовать в качестве опоры, для удерживания предплечий. В указанной вариации запястья располагаются впереди колен. Движения выполняются в соответствие с указанными выше пунктами.
- Упражнение можно выполнять с другими снарядами, например, с гантелями.
