- Для принятия исходного положения следует встать прямо и взять гирю в руку.
- Затем рука, в которой находиться гиря, отводиться назад. После отведения, рука с силой выбрасывается вперёд, и одновременно производиться подъём гири вверх. Далее следует задержать руку с гантелей в указанном положении на несколько секунд. Производится повтор движения, после чего руку следует сменить.
