- Для начала выполнения упражнения необходимо стандартную рукоятку присоединить к тросу, который должен быть протянут через верхний блок.
- Далее, нужно встать боком по отношению к тренажеру и взять одной рукой рукоятку. После сделать один шаг в противоположную сторону от тренажера. Рука должна находиться в выпрямленном состоянии и как бы продолжать линию троса. А вес должен находиться немного в приподнятом состоянии.
- Расставить ноги на ширине плеч.
- Свободной рукой следует дотянуться и взять рукоять обеими конечностями. Обе руки должны быть выпрямлены.
- В ходе выполнения одного движения необходимо потянуть рукоять вниз и одновременно вбок, по направлению к противоположному колену. В процессе движения следует повернуть тор, спина должна оставаться прямой, так же как и руки. Рекомендуется немного согнуть ноги в коленях.
- Осуществить медленный возврат в исходную позицию.
- Произвести нужно количество повторений упражнения.
- Сменить руку и повторить упражнение для второй стороны.
Рекомендация: следует добиться максимально возможной амплитуды движения, мышцы пресса должны быть напряжены на протяжении всего периода выполнения упражнения.
