- В первую очередь, следует взять обеими руками гимнастический ролик и встать на колени.
- Ролик необходимо поставить перед собой на пол. Упор должен быть на колени и на руки. Данное положение считается исходным.
- Ролик необходимо медленно катить вперёд, до тех пор, пока тело не примет фактически горизонтальное положение. Нюанс: тело, по возможности, следует опускать максимально низко, однако, не нужно касаться пола. Движение должно производиться на вдохе.
- Достигнув максимального распрямления тела, нужно произвести небольшую паузу. Затем, на выдохе, следует медленно, не торопясь, вернуться в исходное положение. Нюанс: движение должно выполняться медленно, без резких рывков. В процессе выполнения мышцы пресса должны быть максимально напряжены.
Внимание: указанное упражнение не рекомендуется выполнять лицам, у которых имеются проблемы со спиной или была диагностирована позвоночная грыжа.
Вариации: чтобы усложнить процесс и усилить нагрузку, рекомендуется производить движение роликом по диагонали. В указанной ситуации в тренировке брюшного пресса буду задействованы косые мышцы.
