logo
globesport
. Автор: , 15-05-2014, 10:23

Пресс с гимнастическим роликом

press
Пресс с гимнастическим роликомПресс с гимнастическим роликомПресс с гимнастическим роликомПресс с гимнастическим роликом
Техника исполнения упражнения пресс с гимнастическим роликом:
  1. В первую очередь, следует взять обеими руками гимнастический ролик и встать на колени.
  2. Ролик необходимо поставить перед собой на пол. Упор должен быть на колени и на руки. Данное положение считается исходным.
  3. Ролик необходимо медленно катить вперёд, до тех пор, пока тело не примет фактически горизонтальное положение. Нюанс: тело, по возможности, следует опускать максимально низко, однако, не нужно касаться пола. Движение должно производиться на вдохе.
  4. Достигнув максимального распрямления тела, нужно произвести небольшую паузу. Затем, на выдохе, следует медленно, не торопясь, вернуться в исходное положение. Нюанс: движение должно выполняться медленно, без резких рывков. В процессе выполнения мышцы пресса должны быть максимально напряжены.

Внимание: указанное упражнение не рекомендуется выполнять лицам, у которых имеются проблемы со спиной или была диагностирована позвоночная грыжа.

Вариации: чтобы усложнить процесс и усилить нагрузку, рекомендуется производить движение роликом по диагонали. В указанной ситуации в тренировке брюшного пресса буду задействованы косые мышцы.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?