- Для того, чтобы принять исходное положение необходимо лечь на пол таким образом, чтобы спина была плотно прижата к поверхности пола. Плечи необходимо приподнять, как в случае обычного скручивания. Ладони должны располагаться на затылке. Необходимо быть максимально аккуратным, чтобы не травмировать шею.
- Затем необходимо приподнять ноги таким образом, чтобы голени были параллельны, а колени перпендикулярны поверхности пола. Осуществив вышеприведенные действия, будет достигнуть исходная поза.
- Далее нужно медленно вращать ногами, имитируя действие, совершаемое при вращении педалей во время езды на велосипеде. Таким образом, при вытягивании правого, левое колено необходимо подтягивать к туловищу. Во время выдоха, правый локоть следует подтянуть к левому колену.
- Производя вдох, осуществляется возврат в исходную позу.
- Во время выдоха, производится скручивание в противоположную сторону, то есть, левый локоть следует подтягивать к правому колену.
- Необходимо выполнять указанное упражнение до тех пор, пока для каждой из сторон не будет произведено необходимое количество повторов.
