logo
globesport
. Автор: , 15-05-2014, 10:32

Скручивания на наклонной скамье

press
Скручивания на наклонной скамьеСкручивания на наклонной скамье
Техника исполнения упражнения скручивания на наклонной скамье:
  1. Для того, чтобы принять исходную позицию следует лечь на наклонную скамью. Ноги должны быть надёжно зафиксированы.
  2. Руки нужно завести за голову, причем локти должны быть направлены внутрь. Нюанс: не следует смыкать пальцы на затылке.
  3. Поясница должна быть плотно прижата к скамье для того, чтобы мышцы брюшного пресса работали изолированно от других групп мускул. Указанное положение является исходным.
  4. Скручивание следует начинать после выдоха. При подъёме плеч, необходимо максимально сильно упираться в скамью. Следует помнить, что плечи должны отделяться от скамьи на расстояние, не превышающее 10 сантиметров. В то же время поясница должна оставаться максимально прижатой к скамье. В конечной точке движения необходимо сделать небольшую паузу и максимально напрячь мышцы брюшного пресса. Нюанс: необходимо сосредоточиться на медленном и контролируемом движении. Не следует производить рывки или толчки с целью облегчения упражнения.
  5. Производя вдох, после паузы, следует вернуться к исходной позиции.
  6. Произвести нужно количество повторений упражнения.

Варианты: скручивание имеет большое количество вариаций. Таким образом, упражнение можно выполнять со свободным весом, на горизонтальной скамье и на фитболе.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?