- Для того, чтобы принять исходную позицию следует лечь на наклонную скамью. Ноги должны быть надёжно зафиксированы.
- Руки нужно завести за голову, причем локти должны быть направлены внутрь. Нюанс: не следует смыкать пальцы на затылке.
- Поясница должна быть плотно прижата к скамье для того, чтобы мышцы брюшного пресса работали изолированно от других групп мускул. Указанное положение является исходным.
- Скручивание следует начинать после выдоха. При подъёме плеч, необходимо максимально сильно упираться в скамью. Следует помнить, что плечи должны отделяться от скамьи на расстояние, не превышающее 10 сантиметров. В то же время поясница должна оставаться максимально прижатой к скамье. В конечной точке движения необходимо сделать небольшую паузу и максимально напрячь мышцы брюшного пресса. Нюанс: необходимо сосредоточиться на медленном и контролируемом движении. Не следует производить рывки или толчки с целью облегчения упражнения.
- Производя вдох, после паузы, следует вернуться к исходной позиции.
- Произвести нужно количество повторений упражнения.
Варианты: скручивание имеет большое количество вариаций. Таким образом, упражнение можно выполнять со свободным весом, на горизонтальной скамье и на фитболе.
