logo
globesport
. Автор: , 15-05-2014, 12:06

Подъем ног в висе на перекладине

press
Подъем ног в висе на перекладинеПодъем ног в висе на перекладине
Техника исполнения упражнения подъем ног в висе на перекладине:
  1. Для того, чтобы принять исходную позицию следует взяться за турник широким или средним хватом. Таз должен быть немного отведен назад, а ноги вытянуты вниз. Указанная позиция является исходной.
  2. Производя выдох, следует поднять ноги, до тех пор, пока конечности не достигнут уровня пояса. Угол между туловищем и ногами должен составлять 90°. В максимальной точке подъема ног необходимо сделать небольшую паузу.
  3. Производя выдох, осуществляется медленный возврат в исходную позицию.
  4. Произвести нужно количество повторений упражнения.

Внимание: не следует делать резких движений и рывков, подъем ног необходимо производить медленно и плавно. Не следует торопиться с использованием дополнительной нагрузки, необходимо привыкнуть к выполнению упражнения. Нужно помнить, что раскачивания уменьшают эффективность и неправильно распределяют нагрузку во время выполнения упражнения. Спустя некоторое время, для повышения нагрузки, можно использовать гантель, которую следует зажать между стоп. Нужно заметить, что слишком большой вес может привести к появлению грыжи.

Варианты: вис на тренажере на локтях является облегченным вариантом указанного упражнения.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?