- Для того, чтобы принять исходную позицию следует взяться за турник широким или средним хватом. Таз должен быть немного отведен назад, а ноги вытянуты вниз. Указанная позиция является исходной.
- Производя выдох, следует поднять ноги, до тех пор, пока конечности не достигнут уровня пояса. Угол между туловищем и ногами должен составлять 90°. В максимальной точке подъема ног необходимо сделать небольшую паузу.
- Производя выдох, осуществляется медленный возврат в исходную позицию.
- Произвести нужно количество повторений упражнения.
Внимание: не следует делать резких движений и рывков, подъем ног необходимо производить медленно и плавно. Не следует торопиться с использованием дополнительной нагрузки, необходимо привыкнуть к выполнению упражнения. Нужно помнить, что раскачивания уменьшают эффективность и неправильно распределяют нагрузку во время выполнения упражнения. Спустя некоторое время, для повышения нагрузки, можно использовать гантель, которую следует зажать между стоп. Нужно заметить, что слишком большой вес может привести к появлению грыжи.
Варианты: вис на тренажере на локтях является облегченным вариантом указанного упражнения.
