logo
globesport
. Автор: , 15-05-2014, 13:03

Подъем ног к перекладине

press
Подъем ног к перекладинеПодъем ног к перекладине
Техника исполнения упражнения подъем ног к перекладине:
  1. Для того, чтобы принять исходную позицию следует взяться за перекладину широким хватом (немного больше ширины плеч). Ступни и ноги следует удерживать вместе. Нюанс: чтобы облегчить захват, можно использовать лямки.
  2. Ноги необходимо согнуть в коленях, под углом в 90°. Затем поднять согнутые ноги вверх таким образом, чтобы икры оказались перпендикулярны, а бедра параллельны поверхности пола. Указанная позиция является исходной.
  3. Производя выдох, осуществляется подъем ног вверх. Подъем нужно производить до того момента, пока голень практически не станет задевать перекладину. Нюанс: достигнув максимальной точки, рекомендуется максимально распрямить ноги.
  4. Осуществить медленный возврат в исходное положение. Рекомендация: необходимо избегать раскачивания и резких рывков туловища.
  5. Произвести нужно количество повторений упражнения.

Варианты: чтобы повысить нагрузку, можно воспользоваться утяжелителями.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?