- Для того, чтобы принять исходную позицию следует взяться за перекладину широким хватом (немного больше ширины плеч). Ступни и ноги следует удерживать вместе. Нюанс: чтобы облегчить захват, можно использовать лямки.
- Ноги необходимо согнуть в коленях, под углом в 90°. Затем поднять согнутые ноги вверх таким образом, чтобы икры оказались перпендикулярны, а бедра параллельны поверхности пола. Указанная позиция является исходной.
- Производя выдох, осуществляется подъем ног вверх. Подъем нужно производить до того момента, пока голень практически не станет задевать перекладину. Нюанс: достигнув максимальной точки, рекомендуется максимально распрямить ноги.
- Осуществить медленный возврат в исходное положение. Рекомендация: необходимо избегать раскачивания и резких рывков туловища.
- Произвести нужно количество повторений упражнения.
Варианты: чтобы повысить нагрузку, можно воспользоваться утяжелителями.
