- Для того, чтобы принять исходную позицию следует лечь на гимнастический ковёр или на пол. Руки должны быть закинуты за голову, а ноги – вытянуты. Указанная позиция является исходной.
- Производя выдох, осуществляется скручивание в поясничном отделе. Одновременно со скручиванием, производится подъем ноги и руки вверх. Нюанс: в конце движения, руки должны располагаться параллельно ногам. Подъем ноги над уровнем пола должен составлять угол в 35-45°. Верхняя часть туловища во время выполнения упражнения должна полностью отрываться от поверхности пола.
- Производя вдох, осуществляется медленный возврат в исходную позицию.
- Произвести нужно количество повторений упражнения.
Варианты: можно использовать медбол (медицинский мяч), чтобы усложнить упражнение и повысить нагрузку на мускулатуру.
