logo
globesport
. Автор: , 15-05-2014, 13:06

«Складной нож» в положении лежа на спине

press
«Складной нож» в положении лежа на спине«Складной нож» в положении лежа на спине
Техника исполнения упражнения «Складной нож» в положении лежа на спине:
  1. Для того, чтобы принять исходную позицию следует лечь на гимнастический ковёр или на пол. Руки должны быть закинуты за голову, а ноги – вытянуты. Указанная позиция является исходной.
  2. Производя выдох, осуществляется скручивание в поясничном отделе. Одновременно со скручиванием, производится подъем ноги и руки вверх. Нюанс: в конце движения, руки должны располагаться параллельно ногам. Подъем ноги над уровнем пола должен составлять угол в 35-45°. Верхняя часть туловища во время выполнения упражнения должна полностью отрываться от поверхности пола.
  3. Производя вдох, осуществляется медленный возврат в исходную позицию.
  4. Произвести нужно количество повторений упражнения.

Варианты: можно использовать медбол (медицинский мяч), чтобы усложнить упражнение и повысить нагрузку на мускулатуру.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?