logo
globesport
. Автор: , 15-05-2014, 13:32

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

press
Подъем ног в тренажере с упорами для локтейПодъем ног в тренажере с упорами для локтей
Техника исполнения упражнения подъем ног на тренажере с упорами для локтей:
  1. В первую очередь следует занять правильную позицию на тренажере с упорами для локтей и взяться за рукоятки. Верхние конечности должны быть в согнутом состоянии, под прямым углом (90°).
  2. Туловище необходимо удерживать в выпрямленном состоянии, ноги должны быть опущены вниз, а поясница плотно прижата к спинке тренажера. Указанная позиция является исходной.
  3. Производя выдох, осуществляется подъём коленей к груди. Достигнув максимального подъёма, следует произвести небольшую паузу. Рекомендация: необходимо избегать резких рывков и раскачивания туловища.
  4. Производя вдох, осуществляется медленный возврат в исходную позицию.
  5. Произвести нужно количество повторений упражнения.

Варианты: чтобы усложнить процесс выполнения упражнения, можно немного поддать таз вперёд, на самом пике подъёма. Таким образом, мышцы пресса получают большую нагрузку. Также можно поднимать не согнутые, а выпрямленные ноги.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?