- В первую очередь следует занять правильную позицию на тренажере с упорами для локтей и взяться за рукоятки. Верхние конечности должны быть в согнутом состоянии, под прямым углом (90°).
- Туловище необходимо удерживать в выпрямленном состоянии, ноги должны быть опущены вниз, а поясница плотно прижата к спинке тренажера. Указанная позиция является исходной.
- Производя выдох, осуществляется подъём коленей к груди. Достигнув максимального подъёма, следует произвести небольшую паузу. Рекомендация: необходимо избегать резких рывков и раскачивания туловища.
- Производя вдох, осуществляется медленный возврат в исходную позицию.
- Произвести нужно количество повторений упражнения.
Варианты: чтобы усложнить процесс выполнения упражнения, можно немного поддать таз вперёд, на самом пике подъёма. Таким образом, мышцы пресса получают большую нагрузку. Также можно поднимать не согнутые, а выпрямленные ноги.
