logo
globesport
. Автор: , 15-05-2014, 13:37

Косые скручивания

press
Косые скручиванияКосые скручивания
Техника исполнения упражнения косые скручивания:
  1. Для того, чтобы принять исходную позицию следует лечь на пол. Поясница должна быть плотно прижата к поверхности пола. Одна рука должна быть заведена за голову, вторая лежать на полу, вдоль туловища.
  2. Ноги необходимо расположить на скамье.
  3. Далее следует поднять плечо верхней конечности заведенной за голову и произвести скручивание.
  4. Следует верхней частью тела и плечом тянуться вперёд, стараясь дотянуться локтём до колена. К примеру, если заведена за голову левая рука, то следует осуществить подъем левого плеча, и осуществить касание левого локтя с правым коленом. И наоборот, правый локоть должен касаться левого колена.
  5. После того, как было произведено касание, следует медленно вернуться в исходную позицию.
  6. Не следует забывать о правильном дыхании. Во время опускания туловища производится вдох, а во время подъёма – выдох.
  7. Произвести нужно количество повторений упражнения. В процессе выполнения следует попеременно чередовать стороны.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?