logo
globesport
. Автор: , 15-05-2014, 13:49

Обратные скручивания в положении лежа

press
Обратные скручивания в положении лежаОбратные скручивания в положении лежа
Техника исполнения упражнения обратные скручивания, в положении лежа:
  1. Для начала необходимо лечь на пол и вытянуть ноги. Ладони должны касаться пола, а руки расположить вдоль туловища. В процессе выполнения упражнения руки необходимо удерживать в неподвижном состоянии.
  2. Затем следует поднять ноги таким образом, чтобы бедра были расположены перпендикулярно полу, в то время как стопы нужно соединить вместе. Данное положение считается исходным.
  3. Производя вдох, следует поднять ноги вверх, причем угол, в котором находились конечности в исходном положении, следует сохранить. Во время движения, таз тоже должен подниматься вверх. В заключительном этапе движения, колени должны соприкасаться с грудью.
  4. Достигнув конечной точки движения, следует произвести небольшую паузу, а затем медленно, на выдохе, вернуть конечности в исходное положение.
  5. Произвести нужно количество повторений упражнения.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?