- Для начала упражнения необходимо сесть на край скамьи и вытянуть ноги таким образом, чтобы конечности были параллельны полу. Руки расположить на скамье, для поддержания тела. Верхнюю часть туловища необходимо отклонить назад, примерно на 45 градусов. Данное положение является исходным.
- Производя выдох, колени нужно подтянуть к туловищу. Одновременно, следует наклонить корпус вперёд.
- Достигнув конечной точки движения, следует произвести небольшую паузу, а затем медленно, на вдохе, вернуться в исходное положение.
- Произвести нужно количество повторений упражнения.
Варианты: данное упражнение можно выполнять в положении сидя на полу. Чтобы повысить нагрузку, рекомендуется использовать гантель, которую нужно удерживать стопами. Ещё один вариант усложнения – использовать нижний блок, трос которого следует пристегнуть лямками к щиколоткам. Но, нужно помнить, что не следует сразу, без подготовки, прибегать к утяжелению, так как слишком большой вес может привести к появлению грыжи.
