logo
globesport
. Автор: , 15-05-2014, 13:52

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье

press
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамьеПодтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Техника исполнения упражнения подтягивания ног к груди, в положении сидя на горизонтальной скамье:
  1. Для начала упражнения необходимо сесть на край скамьи и вытянуть ноги таким образом, чтобы конечности были параллельны полу. Руки расположить на скамье, для поддержания тела. Верхнюю часть туловища необходимо отклонить назад, примерно на 45 градусов. Данное положение является исходным.
  2. Производя выдох, колени нужно подтянуть к туловищу. Одновременно, следует наклонить корпус вперёд.
  3. Достигнув конечной точки движения, следует произвести небольшую паузу, а затем медленно, на вдохе, вернуться в исходное положение.
  4. Произвести нужно количество повторений упражнения.

Варианты: данное упражнение можно выполнять в положении сидя на полу. Чтобы повысить нагрузку, рекомендуется использовать гантель, которую нужно удерживать стопами. Ещё один вариант усложнения – использовать нижний блок, трос которого следует пристегнуть лямками к щиколоткам. Но, нужно помнить, что не следует сразу, без подготовки, прибегать к утяжелению, так как слишком большой вес может привести к появлению грыжи.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?