- Первым делом следует лечь на спину, плотно прижав поясницу к поверхности пола. Руки должны располагаться вдоль туловища, а ладони направлены вниз.
- Нижние конечности следует скрестить в лодыжках. Ноги нужно медленно поднимать вверх, одновременно сгибая в коленях до тех пор, пока бедра не окажутся в перпендикулярном положении по отношению к полу, а голени должны располагаться параллельно.
- Затем, руки следует скрестить на груди. Данное положение является исходным.
- Удерживая поясницу плотно прижатой к поверхности пола, на выдохе, осуществляется медленный подъем верхней части туловища, одновременно выполняя скручивание.
- Производя вдох, осуществляется медленный возврат в исходную позицию.
- Произвести нужно количество повторений упражнения.
Варианты: чтобы увеличить нагрузку, можно использовать дополнительный вес. К примеру, можно расположить блин от штанги на груди и прижать скрещенными руками.
