logo
globesport
. Автор: , 15-05-2014, 14:01

Скручивания с поднятыми ногами

press
Скручивания с поднятыми ногамиСкручивания с поднятыми ногами
Техника исполнения упражнения скручивания с поднятыми ногами:
  1. Первым делом следует лечь на спину, плотно прижав поясницу к поверхности пола. Руки должны располагаться вдоль туловища, а ладони направлены вниз.
  2. Нижние конечности следует скрестить в лодыжках. Ноги нужно медленно поднимать вверх, одновременно сгибая в коленях до тех пор, пока бедра не окажутся в перпендикулярном положении по отношению к полу, а голени должны располагаться параллельно.
  3. Затем, руки следует скрестить на груди. Данное положение является исходным.
  4. Удерживая поясницу плотно прижатой к поверхности пола, на выдохе, осуществляется медленный подъем верхней части туловища, одновременно выполняя скручивание.
  5. Производя вдох, осуществляется медленный возврат в исходную позицию.
  6. Произвести нужно количество повторений упражнения.

Варианты: чтобы увеличить нагрузку, можно использовать дополнительный вес. К примеру, можно расположить блин от штанги на груди и прижать скрещенными руками.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?