logo
globesport
. Автор: , 13-12-2013, 14:03

Гиперэкстензия

niz_spin
Гиперэкстензия Гиперэкстензия
Техника исполнения упражнения: исходное положение - лёжа на тренажерной скамье, лицом вниз, при этом торс должен свисать с одной стороны. Щиколотки должны упираться в заднюю опорную платформу. Руки находятся в скрещенном положении на груди, а торс параллельно полу.

После вдоха, задерживается дыхание и производится плавное опускание торса максимально близко к полу. В нижней точке следует немного задержаться, а затем плавно поднять корпус в исходное положение, после чего можно произвести выдох.

Тонкости исполнения упражнения. Движение следует осуществлять плавно, без резких движений, которые могут привести к травмам. Не следует поднимать торс выше исходного положения, что может привести к перенапряжению спины, что тоже чревато нежелательными последствиями. Бытует мнение, что при излишнем выгибе спины во время возврата в исходное положение способствует повышению эффективности упражнения, однако, на самом деле подобно в данном случае увеличивается риск получить травму позвоночника.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?