Первый способ, хват сверху, локти разводятся в стороны, штангу следует тянуть под грудные мышцы, в данном случае нагрузка направлена на верхнюю часть спины и на область между лопатками. Ширину хвата нужно выбирать таким образом, чтобы в верхней точке предплечье находилось в перпендикулярном положении к грифу.
Второй способ, хват снизу немного шире плеч, локти должны располагаться ближе к туловищу. Отличие от первого варианта заключается в том, что штанга тянется непосредственно к пояснице, примерно в район пупка, в данном случае нагрузка распределяется на нижнюю часть спины. В процессе движения штанги вверх производится выдох, вниз – вдох.
Тонкости исполнения упражнения. Ноги, голова и торс, в процессе выполнения упражнения, должны оставаться неподвижными. Очень важно чтобы наклон торса не менялся. Следует прочно удерживаться на ногах перед началом упражнения. Расстояние между ступнями в исходном положении должно приравниваться ширине плеч или быть немного больше, в противном случае будет трудно зафиксировать спину во время выполнения тяги. Локти следует тянуть как можно выше. Таким образом, чтобы в верхней точке, локти могли располагаться выше плеч. Нужно помнить, что чем выше подъем локтей, тем сильнее нагрузка на мышцы спины. Необходимо удерживать естественный изгиб позвоночника в течение выполнения тяги (грудь расправлена, спина немного прогнута в области поясницы). Запрещается во время тяги округлять спину, разгибать или сгибать позвоночник в поясничной области, наклонять или поднимать торс. Указанные моменты могут привести к травмам.
