Тяга гантели к поясу в наклоне

Техника исполнения упражнения: исходное положение – упор на скамью согнутой в колене ногой и выпрямленной рукой. Второй ногой обеспечивается упор в пол, а рука удерживает гантель, голова неподвижна, спина прогнута. Гантель должна двигаться по направлению к тазу. Во время движения вниз, плечо подаётся немного вперёд, и опускается вниз. При движении вверх, рука сгибается, и гантель направляется к поясничной области. В процессе движения участвует плечо. При движении вниз производится вдох, вверх – выдох.

Тонкости исполнения упражнения. Движение вверх должно начинаться с мощного тянущего усилия, что особенно важно при использовании большого веса. Данное требование необходимо для того, чтобы в полной мере обеспечить амплитуду движений. Следует избегать при подъеме плеча вращение торса. В движение приводятся только рука и плечо. Для упражнения следует подбирать оптимальный вес, с которым можно работать без излишней нагрузки. Слишком тяжелый вес сокращает амплитуду упражнения и требует сильного рывка в начале. Спину нужно держать выпрямленной в горизонтальном положении. Только при указанном положении спины можно достичь эффективной работы мышц. Смена положения может привести к тому, что некоторые группы мышц не будут задействованы.