logo
globesport
. Автор: , 13-12-2013, 15:56

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

shirok
Тяга верхнего блока к груди широким хватом Тяга верхнего блока к груди широким хватом
Техника исполнения упражнения: исходное положение – сидя в вертикальном положении, тяга штанги производится под подбородок. В процессе движения задействуется плечевой пояс. Не рекомендуется оказывать помощь телом при выполнении упражнения. В верхней точке следует максимально вытягиваться наверх.

Тонкости исполнения упражнения. Для максимальной нагрузки мышц спины, особенно широчайших, рекомендуется тянуть гриф вниз, для чего следует сесть на скамью непосредственно под грифом. Если гриф будет двигаться диагонально, то часть нагрузки передаётся на задние дельтовидные мышцы.

В процессе выполнения упражнения нельзя округлять спину и плечи, а также напрягать пресс. Если не удаётся соблюдать правила, то необходимо уменьшить вес. Начинать упражнения нужно со сведения лопаток, и только после тянуть гриф руками таким образом, чтобы локти могли опускаться строго вниз параллельно друг другу. Задержка дыхания во время тяги позволяет удерживать корпус в выпрямленном состоянии, что в свою очередь помогает предупредить возможные травмы.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?