Подтягивания на турнике широким хватом

Техника исполнения упражнения: исходное положение – на турнике, хват должен быть таким, чтобы предплечья в верхней точке были перпендикулярны перекладине. Движение локтей должно быть в направление к пояснице, но не назад. Ноги могут быть прямыми или согнутыми. Прикасаться грудью к перекладине не нужно. Достигнув верхней точки, локти должны располагаться на уровне плеч. При движении вниз производится вдох, вверх - выдох.

Тонкости исполнения упражнения. Нужно помнить, что чем шире хват, тем больше нагрузки передаётся широчайшим мышцам спины. И наоборот, чем меньше хват, тем больше нагружаются грудные мышцы. Если в процессе подтягивания касаться затылком перекладины, то растяжение широчайших мышц происходит вширь. Если прикасаться подбородком к перекладине, то растяжение широчайших мышц происходит в толщину. При узком хвате с направленными ладонями на себя усиливается нагрузка на нижнюю часть широчайших мышц, в области талии. Чтобы усилить нагрузку, можно к поясу подвесить дополнительный груз.