logo
globesport

Упражнения на трапециевидные мышцы

Трапециевидная мышца представляет собой плоскую и достаточно широкую мышцу, располагающуюся поверхностно в верхней части спины и задней части шеи. Мышца имеет треугольную форму. При взгляде со стороны, две мышцы образуют фигуру в виде трапеции, из-за чего и было дано название – трапециевидная мышца. Функция мышцы заключается в перемещении лопатки вверх, в данном случае задействуются верхние пучки, а также вниз, в результате сокращения нижних пучков. При полном сокращении всех пучков мышцы – лопатка максимально приближается к позвоночнику, одновременно осуществляется подъем плечевого пояса вверх. В структуру трапеции входят несколько групп мышц, а именно дельтовидные, шейные и широчайшие мышцы спины. Равномерно и хорошо развитая трапециевидная мышца защищает от механических повреждений шейный отдел позвоночника, и ключицу, а также обеспечивает полноценное функционирование плечевого пояса и шеи. Все необходимые упражнения для развития трапециевидной мышцы можно найти на данном сайте.


Для тех, кого интересует вопрос - как накачать трапециевидную мышцу, рекомендуется обратить внимание на соответствующий раздел. В данном разделе сайта представлено большое количество эффективных упражнений, при использовании которых можно хорошо развить трапециевидную мышцу. Таким образом, для тех, кто предпочитает использовать различные снаряды, можно подобрать упражнений, которые выполняются с гантелями, штангой или на тренажере. Также имеется большое количество упражнений, где основную нагрузку создаёт собственно сам вес тела. Благодаря подробным видеоурокам, которые наглядно демонстрируют правильную технику исполнения, можно в достаточно короткий срок добиться желаемых результатов. Помимо указанных видеоуроков, в разделе имеется информация, рассказывающая о том, какие группы мускул участвуют в том или ином движении, во время выполнения упражнений.


В состав трапециевидной мышцы входят нижняя, средняя и верхняя части, волокна которых направлены в различные стороны. Таким образом, образуется несколько силовых векторов. Выбирая различные упражнения для накачки трапециевидных мышц, необходимо учитывать, что развитие должно быть направлено равномерно на все три направления. Нужно отметить, что достаточно сложно выбрать универсальный набор упражнений. Однако, в каждой схеме должны присутствовать хотя бы по одному упражнению для каждой из трех частей мышцы. Следует заметить, что самой мощной частью мышцы является верхняя, поэтому во время тренировок желательно использовать значительный вес.


Интересно, что практически все части трапеции имеют дублирующие мышцы, например ромбовидной, дельтовидной и др. Данные мышцы являются своего рода «помощниками», которые частично снижают нагрузку на трапеции, практически во всех движениях, используемых для развития данной мускулатуры. На практике, изолированно можно развивать только верхнюю часть трапециевидной мышцы, так как мышечные волокна располагаются непосредственно вдоль шеи. При сокращении волокон верхней части происходит подъем плечевого пояса, но без смещения плеч назад или вперёд. Указанный момент очень важен при выполнении шрагов, так как необходимо избегать вращения плечами исполняя данное упражнение. Существует ещё несколько полезных советов относительно техники выполнений упражнения шраги:


  • Не нужно задерживать дыхание.
  • Плечи нужно держать развёрнутыми, строго в вертикальном положении, избегать смещения вперёд.
  • Голову следует держать ровно, не опуская при сокращении мышц.
  • Руки нужно держать выпрямленными, не допускается сгибание в локтевых суставах. При сгибании рук нагрузка на трапециевидные мышцы уменьшается, зато увеличивается на бицепсы.
  • Необходимо подобрать правильный рабочий вес. При слишком большом весе, сложно будет поддерживать нормальную амплитуду.

На сайте можно найти полноценные комплексы упражнений на дельтовидные мышцы.

Шраги со штангой

Шраги со штангой

Шраги со штангой из-за спины

Шраги со штангой из-за спины

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Тяга штанги к груди в машине Смита

Тяга штанги к груди в машине Смита

Шраги широким хватом

Шраги широким хватом

Вертикальная тяга гантелей к груди

Вертикальная тяга гантелей к груди

Вертикальная тяга к груди нижнего блока

Вертикальная тяга к груди нижнего блока

Connect

По щелчку все для флористики и декора с продажей товара по оптовым ценам.

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?