logo
globesport
. Автор: , 9-02-2014, 22:05

Шраги с гантелями

trap
Шраги с гантелямиШраги с гантелями
Техника исполнения упражнения шраги с гантелями:
  1. Перед началом упражнения необходимо встать прямо, удерживая снаряды в руках. Ладони должны быть направлены к бёдрам, а руки вниз.
  2. Сделав вдох, нужно поднять снаряды как можно выше. В верхнем положении плеч следует немного задержаться, примерно, на 1-2 секунды. Рекомендуется в данном упражнении не использовать бицепсы. В работе должны принимать участие только плечи.
  3. Сделав выдох, произвести медленное опускание снарядов до исходной позиции.

Техника исполнения упражнения: исходное положение – стоя, тело располагается вертикально прямо, ноги несколько уже, чем при использовании штанги. Гантели удерживаются таким образом, чтобы ладони располагались к корпусу. В исходном положении гантели удерживаются в опущенных руках. Спина должна удерживаться прямо, плечи расправлены, колени немного в согнутом положении, подбородок поднят вверх. Суть упражнения заключается в подъеме плеч вверх.

В процессе подъема, нужно немного опускать подбородок вниз, что способствует увеличению нагрузки на трапеции. Достигнув верхней точки, нужно произвести небольшую паузу, после которой следует плавно приступать к возврату в исходное положение.

Тонкости исполнения упражнения. Не рекомендуется наклонять туловище вперёд во время выполнения подъема плеч, а также задействование бицепсов. Очень важно выбрать оптимальный вес гантелей, так как слишком тяжелые не позволят максимально растягивать и сокращать мышцы. Таким образом, если субъективно ощущается, что сокращение происходит слабо, то необходимо сменить гантели на более лёгкие.

Существует распространенное заблуждение, что если во время выполнения упражнения вращать плечами, то нагрузка на плечевой пояс увеличиться и сокращение мышц будет максимально эффективным. Однако, в действительности вращение плечами мешает нормальному сокращению мышц плечевого пояса и способствует перенапряжению плечевых суставов, что в свою очередь может вызвать травму последних.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?