logo
globesport

Упражнения на трицепс

Трицепс – это трёхглавая мышца плеча, имеющая три головки, которые переходят в сухожилие и прикрепляются к костям. Головки трицепса принято называть латеральной или внешней, срединной или медиальной, а также внутренней. Указанные головки прикреплены к лопатке, плечу и локтевому бугорку. На участке прикрепления, головки трицепса образуют сухожилие.


Таким образом, трёхглавая мышца отвечает за выпрямление конечности и схождение рук относительно туловища. При подъёме конечности над головой активируется длинная или внутренняя головка трицепса. Латеральная головка трёхглавой мышцы расположена на внешней стороне плеча. Срединная головка располагается между указанными двумя концами трицепса. Если полностью распрямить локоть, то можно визуально определить медиальную головку, которая должна быть в виде «подковы».


Для того, чтобы узнать как накачать трицепс, рекомендуется тщательно ознакомиться с данным разделом сайта, где предоставлена необходимая информация. Широкий диапазон эффективных упражнений, с приложенными подробными инструкциями, видеороликами и рекомендациями, помогут достигнуть желаемой цели в краткие сроки. Максимально подробное описание схемы упражнений и областей, где нужно использовать нагрузки, повышают эффективность программы.


Необходимо заметить, что в ходе тренировок в приоритете остаётся двуглавая мышца или бицепс. Тем не менее, важно понимать, что трёхглавая мышца является более крупной и соответственно требует столько же усилий, как и бицепс. Без тренировки трицепса нельзя рассчитывать на достижение превосходной формы рук. Таким образом, желательно уделять трёхглавой мышце не меньше времени, чем бицепсам.


Одним из самых подходящих упражнений для развития трёхглавой мышцы считается, так называемый, французский жим, в результате которого можно достичь отличного уровня по тренировке трицепса. Следует отметить, что независимо от положения в ходе занятия (горизонтальный, вертикальный), требуется страховка вторым лицом, чтобы предупредить несчастный случай.


Однако, выполняя лишь указанное упражнение (фр. жим) невозможно достичь отличных результатов. Для того, чтобы получить максимальный эффект рекомендуется регулярно выполнять целый комплекс упражнений, среди которых тренировки на брусьях. В итоге, чтобы прокачать трицепс, необходимо отжиматься на снарядах. В данном случае, локти следует отвести назад, ближе к телу.


Удачное комбинирование французского жима и упражнений на брусьях при условии регулярного выполнения, можно достичь отличного эффекта. Желательно, для начала чётко определить программу разработки трёхглавой мышцы, в которой обязательно должны чередоваться указанные упражнения. После, можно приступать к тренировкам, которые приведут к цели.


Во время тренировок не рекомендуется торопиться, желательно выполнять все задачи медленно. Важно держать происходящее под строгим контролем, упражнения требуют сосредоточенности, нельзя отвлекаться. Здесь главный упор направлен на максимальное сокращение трёхглавой мышцы, и потому следует чувствовать напряжение. Активная, интенсивная тренировка гарантирует быстрый нарост трицепса.


По поводу регулярности, следует заметить, что упражнения рекомендуется выполнять один раз в неделю или в пять дней. Как правило, опытные специалисты настаивают на универсальной формуле – тяжесть, интенсивность и своевременность. Руководствуясь данными советами, можно получить идеально красивые руки в течение относительно короткого срока, не затрачивая лишних усилий на другие менее эффективные варианты программ.


Любопытно, что накачать трицепс каждый может практически в домашних условиях, и при этом применяя лишь обычные гантели. Впрочем, здесь основное затруднение состоит в том, что отсутствует точное фиксирование плечевого пояса. Ведь, при использовании брусьев, отрезок между плечевым суставом и локтевым суставом (плечо), находится в строго фиксированном положении.


При применении обычных гантелей данный участок двигается синхронно с предплечьем и кистью. Таким образом, в упражнение оказывается вовлечённым плечевой сустав, вместе с которым двигается верхний пояс, куда входят лопатка и ключица. При движениях этих элементов, активно работают трапециевидные мышцы спины. Такой поворот не подходит для тех, кто решил разрабатывать только трёхглавую мышцу.


Тем не менее, тем, кто решился прокачать трицепс в домашних условиях, рекомендуется сосредоточиться на технике выполнения поставленной задачи. Необходимые навыки можно постепенно выработать, начиная с использования гантель с маленьким весом. Здесь важно представить, будто плечи зафиксированы, и постараться выполнять задачу максимально чисто.

Французский жим на нижнем блоке стоя

Французский жим на нижнем блоке стоя

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Разгибание гантели из-за головы

Разгибание гантели из-за головы

Французский жим лежа

Французский жим лежа

Отжимания (ладони узко)

Отжимания (ладони узко)

Разгибание на трицепс обратным хватом

Разгибание на трицепс обратным хватом

Обратный жим лежа на скамье

Обратный жим лежа на скамье

Жим лежа узким хватом в машине Смита

Жим лежа узким хватом в машине Смита

Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя

Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя

Французский жим со штангой стоя

Французский жим со штангой стоя

Connect

ПО для автоматизации бухгалтерии на сайте implica.ru/kompanija-1s-franchajzi.

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?