logo
globesport
. Автор: , 7-02-2014, 12:28

Отжимания от скамьи с весом

triceps
Отжимания от скамьи с весом Отжимания от скамьи с весом
Процесс отжимания от скамьи с весом — схема исполнения упражнения:
  1. В целях выполнения данного упражнения необходимо аккуратно расположить две горизонтальные скамьи, между которыми нужно встать. Оказавшись между скамеек, следует расположить руки на заднем объекте, а нижние конечности на переднем снаряде.
  2. Здесь верхние конечности необходимо выпрямить полностью, а кисти рук – по ширине плеч. Ноги нужно вытянуть вперёд, в параллельном положении относительно пола. Таким образом, тело оказывается перпендикулярной позиции. Для выполнения упражнения потребуется присутствие второго лица, который должен расположить гантели на поверхности бёдер. Данная картина является исходной позицией.
  3. На вдохе необходимо медленно опустить туловище, параллельно сгибая верхние конечности на локтевых суставах. Действие следует продолжать до достижения угла между плечевым суставом и предплечьем менее 90 градусов. Основной нюанс заключается в том, чтобы локти были рядом с телом, не следует расставлять локти. Нужно помнить, что предплечья строго направлены вниз на период выполнения задачи.
  4. Максимально напрягая мышцы, нужно поднять тело в исходную позицию, выпрямляя верхние конечности.
  5. Следует выполнить требуемое количество упражнений.


Внимание: размещение нижних конечностей на скамье необходимо для усложнения задачи. Новичкам не рекомендуется использовать дополнительный вес.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?