- В целях выполнения данного упражнения необходимо аккуратно расположить две горизонтальные скамьи, между которыми нужно встать. Оказавшись между скамеек, следует расположить руки на заднем объекте, а нижние конечности на переднем снаряде.
- Здесь верхние конечности необходимо выпрямить полностью, а кисти рук – по ширине плеч. Ноги нужно вытянуть вперёд, в параллельном положении относительно пола. Таким образом, тело оказывается перпендикулярной позиции. Для выполнения упражнения потребуется присутствие второго лица, который должен расположить гантели на поверхности бёдер. Данная картина является исходной позицией.
- На вдохе необходимо медленно опустить туловище, параллельно сгибая верхние конечности на локтевых суставах. Действие следует продолжать до достижения угла между плечевым суставом и предплечьем менее 90 градусов. Основной нюанс заключается в том, чтобы локти были рядом с телом, не следует расставлять локти. Нужно помнить, что предплечья строго направлены вниз на период выполнения задачи.
- Максимально напрягая мышцы, нужно поднять тело в исходную позицию, выпрямляя верхние конечности.
- Следует выполнить требуемое количество упражнений.
Внимание: размещение нижних конечностей на скамье необходимо для усложнения задачи. Новичкам не рекомендуется использовать дополнительный вес.
