- Необходимо присоединить канатную рукоять, аккуратно к верхнему блоку. Канатную рукоять нужно взять нейтральным хватом (тыльная сторона ладони внутрь).
- Положение тела прямо с легким наклоном вперёд. Отрезок верхней конечности от плечевого сустава, до локтя расположено вдоль тела, перпендикулярно относительно пола. В данном случае предплечья должны быть обращены к тренажеру. Указанная позиция считается исходным положением.
- Нужно опустить рукоять, максимально напрягая мышцы, на выдохе. Следует продолжать действие, до соприкосновения канатной рукояти поверхности бёдер. В таком случае, верхние конечности будут полностью выпрямлены и расположены перпендикулярно относительно пола. Отрезок верхней конечности от плеча, до локтевого сустава должен быть зафиксирован. Здесь действие выполняется исключительно предплечьями.
- По окончанию короткой паузы, нужно медленно поднять канатную рукоять на вдохе. Далее, возвращение в исходную позицию.
- Следует выполнить установленное количество упражнений.
Варианты упражнения: необходимо заметить, что данную задачу можно выполнить с помощью V или EZ-рукояти.
