logo
globesport
. Автор: , 7-02-2014, 12:36

Разгибание на трицепс на блоке стоя

triceps
Разгибание на трицепс на блоке стояРазгибание на трицепс на блоке стоя
Схема исполнения упражнения разгибание на трицепс, на блоке стоя:
  1. Необходимо взять рукоять троса верхнего блока, при этом тыльная сторона ладони обращена вниз. Следует зафиксировать кисти по ширине плеч.
  2. Нужно стоять прямо, с легким наклоном вперёд. Верхняя часть конечности, от локтевого сустава до плеча идёт вдоль тела, перпендикулярно относительно пола. Здесь предплечья должны быть обращены к тренажеру. Указанная позиция является исходным положением.
  3. Необходимо медленно опустить рукоять троса вниз, на выдохе, максимально напрягая трицепс. Далее, нужно продолжать действие вплоть до касания рукояти троса поверхности бёдер, а конечности пока не окажутся выпрямленными и в перпендикулярном положении относительно пола. В данном случае, отрезок от плечевого сустава, до локтя остаётся зафиксированным и не двигается. Действие предназначено для предплечья.
  4. После короткой паузы, необходимо медленно поднять рукоять троса на вдохе, чтобы вернуться на исходную позицию.
  5. Следует выполнить установленное количество упражнений.

Варианты упражнения: Нужно заметить, что указанную задачу можно выполнять с помощью V-рукояти или EZ-рукояти. Основной нюанс заключается в том, что позиция больших пальцев должна быть выше мизинцев. В тех случаях, когда к тросу присоединяется канатная рукоять, рекомендуется использовать обратный хват (тыльная сторона ладоней вниз) в целях выполнения указанного упражнения.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?