- Необходимо взять рукоять троса верхнего блока, при этом тыльная сторона ладони обращена вниз. Следует зафиксировать кисти по ширине плеч.
- Нужно стоять прямо, с легким наклоном вперёд. Верхняя часть конечности, от локтевого сустава до плеча идёт вдоль тела, перпендикулярно относительно пола. Здесь предплечья должны быть обращены к тренажеру. Указанная позиция является исходным положением.
- Необходимо медленно опустить рукоять троса вниз, на выдохе, максимально напрягая трицепс. Далее, нужно продолжать действие вплоть до касания рукояти троса поверхности бёдер, а конечности пока не окажутся выпрямленными и в перпендикулярном положении относительно пола. В данном случае, отрезок от плечевого сустава, до локтя остаётся зафиксированным и не двигается. Действие предназначено для предплечья.
- После короткой паузы, необходимо медленно поднять рукоять троса на вдохе, чтобы вернуться на исходную позицию.
- Следует выполнить установленное количество упражнений.
Варианты упражнения: Нужно заметить, что указанную задачу можно выполнять с помощью V-рукояти или EZ-рукояти. Основной нюанс заключается в том, что позиция больших пальцев должна быть выше мизинцев. В тех случаях, когда к тросу присоединяется канатная рукоять, рекомендуется использовать обратный хват (тыльная сторона ладоней вниз) в целях выполнения указанного упражнения.
