logo
globesport
. Автор: , 7-02-2014, 12:39

Разгибание рук с гантелью назад

triceps
Разгибание рук с гантелью назадРазгибание рук с гантелью назад
Схема исполнения упражнения разгибание гантелей назад:
  1. Необходимо взять по снаряду в каждую руку. Здесь тыльная сторона ладоней должна быть обращена к телу. Нужно держать спину прямо, при условии, что колени немного согнуты. Далее необходимо наклониться вперёд, согнувшись в поясе. В таком случае, верхняя половина тела будет параллельна полу. Голову следует поднять. Руки от плечевого пояса до локтя должны прилегать к телу, то есть также параллельны полу. Верхние конечности следует согнуть в локтевых суставах, образуя прямой угол. Таким образом, предплечья будут перпендикулярны относительно пола. Указанная картина считается исходным положением.
  2. Отрезок руки, от плечевого сустава, до локтевого сустава должен быть неподвижен на выдохе, напрягая трехглавую мышцу (трицепс), следует выпрямить руки. Указанное движение предназначено только для предплечья.
  3. За короткой паузой, нужно медленно опустить верхние конечности в исходное положение, на вдохе.
  4. Рекомендуется выполнить установленное количество упражнений.

Варианты упражнения: следует заметить, что данное упражнение можно выполнять каждой конечностью попеременно, либо с помощью рукояти троса, которая заменит гантели. При выборе последнего варианта желательно использовать нейтральный хват (тыльная сторона ладоней к телу), либо супинированный хват (тыльная сторона ладони вверх).

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?