- Необходимо взять по снаряду в каждую руку. Здесь тыльная сторона ладоней должна быть обращена к телу. Нужно держать спину прямо, при условии, что колени немного согнуты. Далее необходимо наклониться вперёд, согнувшись в поясе. В таком случае, верхняя половина тела будет параллельна полу. Голову следует поднять. Руки от плечевого пояса до локтя должны прилегать к телу, то есть также параллельны полу. Верхние конечности следует согнуть в локтевых суставах, образуя прямой угол. Таким образом, предплечья будут перпендикулярны относительно пола. Указанная картина считается исходным положением.
- Отрезок руки, от плечевого сустава, до локтевого сустава должен быть неподвижен на выдохе, напрягая трехглавую мышцу (трицепс), следует выпрямить руки. Указанное движение предназначено только для предплечья.
- За короткой паузой, нужно медленно опустить верхние конечности в исходное положение, на вдохе.
- Рекомендуется выполнить установленное количество упражнений.
Варианты упражнения: следует заметить, что данное упражнение можно выполнять каждой конечностью попеременно, либо с помощью рукояти троса, которая заменит гантели. При выборе последнего варианта желательно использовать нейтральный хват (тыльная сторона ладоней к телу), либо супинированный хват (тыльная сторона ладони вверх).
