logo
globesport
. Автор: , 7-02-2014, 12:41

Жим Тейта

triceps
Жим ТейтаЖим Тейта
Схема исполнения жима Тейта:
  1. Необходимо лечь спиной на горизонтальную скамью. В руках удерживаются гантели таким образом, чтобы ладони были направлены внутрь, то есть друг к другу.
  2. Снаряды поднимаются верх и удерживаются над собой. В конечной точке движения, обе гантели должны расположиться над телом, на ширине плеч. Снаряды желательно удерживать пронированным хватом (тыльная сторона ладоней должна быть направлена вперёд). Локти следует направить в стороны. Данная позиция считается исходным положением.
  3. Часть верхней конечности, от плечевого пояса, до локтевого сустава необходимо удерживать неподвижно. Сделав вдох, производится медленное опускание гантелей внутрь и вниз по полукруглой траектории. Движение продолжается до тех пор, пока снаряды не соприкоснутся с верхней частью грудной клетки.
  4. Сделав выдох, нужно поднять снаряды вверх, по траектории, использованной в момент опускания. Рекомендуется сосредоточиться на максимальном напряжении трицепсов. Достигнув конечной позиции, на несколько секунд, производится пауза, позже гантели вновь следует спустить вниз, указанным ранее способом. Следует помнить, что опускание гантелей должно занимать примерно вдвое больше времени, чем поднятие снарядов в исходную точку.
  5. Следует произвести нужное количество повторов.

Внимание: По окончанию упражнения, нельзя резко бросать гантели на пол. Данное действие может вызвать травму запястья. Рекомендуется согнуть ноги в коленных суставах и развернуть запястье. Затем положить снаряды на верхнюю часть бедра. В то же время следует приподнять со скамьи верхнюю часть тела, помогая данному движению махом ногами. После следует аккуратно поставить гантели на поверхность пола.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?