logo
globesport
. Автор: , 7-02-2014, 12:44

Французский жим со штангой стоя

triceps
Французский жим со штангой стояФранцузский жим со штангой стоя
Схема исполнения французского жима со штангой стоя:
  1. Следует встать прямо, удерживая в руках EZ или обычную штангу. Используется пронированный хват, в данном случае тыльная сторона ладони должна быть направлена вперёд. Ноги нужно расположить на ширине плеч. Кисти следует расположить на дистанции уже ширины плеч.
  2. Затем, удерживая снаряд, нужно вытянуть руки над головой. Запрещается расставлять локти в стороны. Данная позиция считается исходной.
  3. Часть верхней конечности, от локтевого сустава следует расположить рядом с головой в положении перпендикулярным уровню пола. Локти должны быть направлены внутрь к корпусу. Производя вдох, осуществляется опускание штанги за голову. Спуск снаряда должен происходить по полукружной траектории. Движение продолжается до тех пор, пока не произойдёт соприкосновение бицепсов и предплечий.
  4. Сделав выдох, снаряд возвращается в исходную позицию. Необходимо уделить внимание максимальному напряжению трицепса.
  5. Следует произвести нужное количество повторов.

Варианты упражнения: упражнение может выполняться с канатной рукоятью, которая крепится к нижнему блоку или с гантелями. Так же можно использовать EZ-гриф.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?