- Следует встать прямо, удерживая в руках EZ или обычную штангу. Используется пронированный хват, в данном случае тыльная сторона ладони должна быть направлена вперёд. Ноги нужно расположить на ширине плеч. Кисти следует расположить на дистанции уже ширины плеч.
- Затем, удерживая снаряд, нужно вытянуть руки над головой. Запрещается расставлять локти в стороны. Данная позиция считается исходной.
- Часть верхней конечности, от локтевого сустава следует расположить рядом с головой в положении перпендикулярным уровню пола. Локти должны быть направлены внутрь к корпусу. Производя вдох, осуществляется опускание штанги за голову. Спуск снаряда должен происходить по полукружной траектории. Движение продолжается до тех пор, пока не произойдёт соприкосновение бицепсов и предплечий.
- Сделав выдох, снаряд возвращается в исходную позицию. Необходимо уделить внимание максимальному напряжению трицепса.
- Следует произвести нужное количество повторов.
Варианты упражнения: упражнение может выполняться с канатной рукоятью, которая крепится к нижнему блоку или с гантелями. Так же можно использовать EZ-гриф.
