logo
globesport
. Автор: , 7-02-2014, 12:47

Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя

triceps
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стояРазгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Схема исполнения разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя:
  1. В одну руку берётся нейтральным хватом гантель, рабочей массы, нужно отметить, что в данном случае ладонь должна быть направлена на себя. Ноги рекомендуется немного согнуть в коленях и слегка наклониться вперёд, за счёт сгиба в талии. Однако, спина должна оставаться прямой, фактически параллельной полу, а голова приподнята.
  2. Отрезок руки от плечевого пояса, до локтевого сустава должен располагаться параллельно полу, на одной линии с туловищем. Верхняя конечность сгибается в локтевом суставе под прямым углом, в итоге, предплечье располагается перпендикулярно относительно пола. Данное положение считается исходным.
  3. Удерживая плечевой пояс неподвижно, следует напрячь трехглавую мышцу для того, чтобы осуществить поднятие веса в направлении вверх и выпрямить руку. В процессе движения руки следует произвести выдох. Необходимо помнить, что должно быть задействовано только предплечье.
  4. Сделав небольшую паузу, и осуществляя вдох, нужно опустить гантель, тем самым вернув конечность в исходное положение.
  5. Следует произвести нужное количество повторов.
  6. По окончанию повторений, производится смена руки.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?