Схема исполнения разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя:
- В одну руку берётся нейтральным хватом гантель, рабочей массы, нужно отметить, что в данном случае ладонь должна быть направлена на себя. Ноги рекомендуется немного согнуть в коленях и слегка наклониться вперёд, за счёт сгиба в талии. Однако, спина должна оставаться прямой, фактически параллельной полу, а голова приподнята.
- Отрезок руки от плечевого пояса, до локтевого сустава должен располагаться параллельно полу, на одной линии с туловищем. Верхняя конечность сгибается в локтевом суставе под прямым углом, в итоге, предплечье располагается перпендикулярно относительно пола. Данное положение считается исходным.
- Удерживая плечевой пояс неподвижно, следует напрячь трехглавую мышцу для того, чтобы осуществить поднятие веса в направлении вверх и выпрямить руку. В процессе движения руки следует произвести выдох. Необходимо помнить, что должно быть задействовано только предплечье.
- Сделав небольшую паузу, и осуществляя вдох, нужно опустить гантель, тем самым вернув конечность в исходное положение.
- Следует произвести нужное количество повторов.
- По окончанию повторений, производится смена руки.
