logo
globesport
. Автор: , 7-02-2014, 12:50

Жим лежа узким хватом в машине Смита

triceps
Жим лежа узким хватом в машине СмитаЖим лежа узким хватом в машине Смита
Схема исполнения жима лежа узким хватом в машине Смита:
  1. Для начала следует установить в машину Смита горизонтальную скамью. Затем, нужно расположить штангу на такой высоте, чтобы можно было без труда вытянутыми руками достать до грифа, в положении лёжа на спине. Далее необходимо подобрать подходящий рабочий вес, а после лечь спиной на скамью. Штангу следует брать узким пронированным хватом (кисти располагаются на уровне плеч, а тыльная сторона ладони направлены вперёд). В заключении нужно снять снаряд со стойки, данное положение считается исходным.
  2. Производится опускание снаряда до середины груди, одновременно осуществляется вдох. Необходимо уделить внимание положению локтей. Очень важно, чтобы локти располагались рядом с корпусом.
  3. В нижней точке, на несколько секунд, производится пауза, а затем штанга возвращается в исходную точку, во время движения следует максимально напрягать трехглавые мышцы. Нужно заметить, что опускание штанги должно занимать примерно вдвое больше времени, чем поднятие снаряда в исходную точку.
  4. Следует произвести нужное количество повторов.
  5. По окончанию выполнения нужного количества подходов, штангу следует поставить обратно на стойку.

Внимание: если упражнение выполняется впервые, то рекомендуется привлечь напарника. В том случае, если напарник отсутствует, то не рекомендуется использовать большой вес. Необходимо следить за движением снаряда, нельзя допускать отклонение штанги вперёд.
Варианты упражнения: данное упражнение можно выполнять, используя вместо обычной штанги, гантели или EZ-штангу. В указанных случаях, рекомендуется использовать нейтральный хват.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?