- Для начала следует установить в машину Смита горизонтальную скамью. Затем, нужно расположить штангу на такой высоте, чтобы можно было без труда вытянутыми руками достать до грифа, в положении лёжа на спине. Далее необходимо подобрать подходящий рабочий вес, а после лечь спиной на скамью. Штангу следует брать узким пронированным хватом (кисти располагаются на уровне плеч, а тыльная сторона ладони направлены вперёд). В заключении нужно снять снаряд со стойки, данное положение считается исходным.
- Производится опускание снаряда до середины груди, одновременно осуществляется вдох. Необходимо уделить внимание положению локтей. Очень важно, чтобы локти располагались рядом с корпусом.
- В нижней точке, на несколько секунд, производится пауза, а затем штанга возвращается в исходную точку, во время движения следует максимально напрягать трехглавые мышцы. Нужно заметить, что опускание штанги должно занимать примерно вдвое больше времени, чем поднятие снаряда в исходную точку.
- Следует произвести нужное количество повторов.
- По окончанию выполнения нужного количества подходов, штангу следует поставить обратно на стойку.
Внимание: если упражнение выполняется впервые, то рекомендуется привлечь напарника. В том случае, если напарник отсутствует, то не рекомендуется использовать большой вес. Необходимо следить за движением снаряда, нельзя допускать отклонение штанги вперёд.
Варианты упражнения: данное упражнение можно выполнять, используя вместо обычной штанги, гантели или EZ-штангу. В указанных случаях, рекомендуется использовать нейтральный хват.
