logo
globesport
. Автор: , 7-02-2014, 12:52

Обратный жим лежа на скамье

triceps
Обратный жим лежа на скамьеОбратный жим лежа на скамье
Методика выполнения обратного жима лежа на скамье:
  1. В первую очередь следует лечь спиной на горизонтальную скамью. Затем необходимо снять штангу со стойки. Снаряд рекомендуется брать узким супинированным хватом. В итоге, штангу следует удерживать над собой выпрямленными руками, расположенными перпендикулярно поверхности пола. Данное положение является исходным.
  2. Производится медленное опускание штанги вниз, одновременно осуществляется вдох. Опускание снаряда сопровождается сгибанием рук в локтевых суставах. Движение необходимо продолжать до тех пор, пока гриф снаряда не соприкоснётся со средней частью груди. Отличительной чертой данного упражнения, от обычного жима, является то, что локти следует удерживать рядом с корпусом.
  3. Сделав небольшую паузу, в несколько секунд, следует поднять штангу вверх, одновременно производится выдох. Достигнув начального положения и полностью выпрямив верхние конечности, необходимо максимально напрячь трицепсы. По достижению начального положения, также следует на несколько секунд сделать паузу, а затем вновь опустить снаряд. Нужно заметить, что опускание штанги должно занимать примерно вдвое больше времени, чем поднятие снаряда в исходную точку.
  4. Следует произвести нужное количество повторов.
  5. По окончанию выполнения нужного количества подходов, штангу нужно поставить обратно на стойку.

Внимание: если упражнение выполняется впервые, то рекомендуется привлечь напарника. В том случае, если напарник отсутствует, то не рекомендуется использовать большой вес. Необходимо следить за движением снаряда, нельзя допускать отклонение штанги вперёд.
Варианты упражнения: данное упражнение можно выполнять, используя вместо обычной штанги, гантели или EZ-штангу.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?