- В первую очередь следует к верхнему тросу тренажера присоединить EZ или прямую рукоятку.
- Далее необходимо стать лицом к тросу и взяться за рукоятку супинированным хватом, в данном случае ладони рук должны быть направлены вверх. Нужно расположить кисти на ширине плеч. Выпрямляя руки, производится опускание рукоятки вниз. Движение необходимо продолжать до тех пор, пока руки не будут полностью выпрямлены. Ноги нужно расставить на ширине плеч, а локти расположить по сторонам туловища. Данное положение является исходным.
- Сделав вдох, нужно медленно поднять рукоятку. Движение продолжается до тех пор, пока рукоятка не достигнет уровня груди. В движении следует задействовать только предплечья, часть руки от локтя до плеча, впрочем, как и сами локти, не должны участвовать в производимом действии.
- Сделав выдох, производится возврат в начальное положение, до полного распрямления рук. По окончанию действия следует произвести небольшую паузу и максимально напрячь трицепсы.
- Следует произвести нужное количество повторов.
Варианты упражнения: данное упражнение можно выполнять попеременно каждой рукой. В данном случае можно добиться лучшей изоляции трицепсов.
