logo
globesport
. Автор: , 7-02-2014, 12:57

Отжимания (ладони узко)

triceps
Отжимания (ладони узко)Отжимания (ладони узко)
Методика выполнения отжимания (узкое расположение ладоней):
  1. Для принятия начального положения следует лечь на пол, лицо должно быть обращено вниз. Ладони нужно плотно упереть в поверхность пола. Следует отметить, что ладони должны располагаться на дистанции, которая меньше ширины плеч. Затем нужно выпрямить обе руки и в таком положении удерживать тело.
  2. Сделав вдох, следует медленно опуститься вниз, за счёт сгибания рук в локтевых суставах. Движение необходимо продолжать до тех пор, пока грудь фактически не коснётся пола.
  3. Сделав выдох, нужно напрячь мышцы брюшного пресса и трицепсы, а затем произвести возврат в начальное положение, постепенно разгибая руки. Достигнув исходного положения, нужно произвести небольшую паузу.
  4. Следует произвести нужное количество повторов.

Варианты упражнения:
  1. Чтобы облегчить упражнение можно согнуть ноги в коленях. В данном случае упор будет на колени, а не носки.
  2. Чтобы усложнить выполнение упражнения, рекомендуется расположить ноги на какой-нибудь приподнятой поверхности, например, можно использовать скамью.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?