- Для принятия начального положения следует лечь на пол, лицо должно быть обращено вниз. Ладони нужно плотно упереть в поверхность пола. Следует отметить, что ладони должны располагаться на дистанции, которая меньше ширины плеч. Затем нужно выпрямить обе руки и в таком положении удерживать тело.
- Сделав вдох, следует медленно опуститься вниз, за счёт сгибания рук в локтевых суставах. Движение необходимо продолжать до тех пор, пока грудь фактически не коснётся пола.
- Сделав выдох, нужно напрячь мышцы брюшного пресса и трицепсы, а затем произвести возврат в начальное положение, постепенно разгибая руки. Достигнув исходного положения, нужно произвести небольшую паузу.
- Следует произвести нужное количество повторов.
Варианты упражнения:
- Чтобы облегчить упражнение можно согнуть ноги в коленях. В данном случае упор будет на колени, а не носки.
- Чтобы усложнить выполнение упражнения, рекомендуется расположить ноги на какой-нибудь приподнятой поверхности, например, можно использовать скамью.
