- Для выполнения жима следует использовать EZ или обычную штангу. Штанга берётся пронированным хватом, в данной ситуации ладони должны быть обращены вперёд. Далее необходимо лечь на горизонтальную скамью, но таким образом, чтобы голова располагалась близко к краю скамьи. Нужно заметить, что при использовании обычной штанги, хват должен быть на ширине плеч. А в том случае, когда используется EZ-штанга, хват должен быть за внутреннюю часть грифа.
- Приложив усилие, нужно поднять и удерживать штангу перед собой, непосредственно над грудью. В данном положении руки должны располагаться перпендикулярно полу. Указанное положение считается исходным. Следует обратить особое внимание на положение локтей. Нельзя допускать, чтобы локти были расставлены.
- Сделав вдох, нужно опустить штангу вниз, в процессе движения следует согнуть локти. Однако, нужно помнить, что от локтя до плеча, рука должна быть неподвижной. Движение нужно продолжать до тех пор, пока гриф штанги не коснётся макушки.
- Сделав выдох, следует произвести возврат штанги в исходное положение. Достигнув начального положения, необходимо сделать небольшую паузу, максимально напрягая трицепсы. Нужно помнить, что от плечевого пояса до локтя, впрочем, как и сами локти, верхняя конечность должна оставаться неподвижной, всё движение должно выполняться исключительно предплечьями.
- Следует произвести нужное количество повторов.
Внимание: необходимо быть максимально осторожным, при выборе больших нагрузок. Нужно помнить, что чрезмерно большой вес может стать причиной растяжения связок или получения травмы. Если имеются какие-либо проблемы с локтевыми суставами, то рекомендуется заменить данное упражнение на другое, менее опасное.
Варианты упражнения:
- При выполнении французского жима допускается использование наклонной скамьи.
- Также, возможна вариация, когда вместо штанги используются гантели. В данном случае, гантели следует удерживать нейтральным хватом, чтобы ладони были обращены друг к другу.
- Допускается использование обратного хвата, когда ладони обращены на себя.
