logo
globesport
. Автор: , 7-02-2014, 13:01

Французский жим лежа

triceps
Французский жим лежаФранцузский жим лежа
Методика выполнения французского жима лежа:
  1. Для выполнения жима следует использовать EZ или обычную штангу. Штанга берётся пронированным хватом, в данной ситуации ладони должны быть обращены вперёд. Далее необходимо лечь на горизонтальную скамью, но таким образом, чтобы голова располагалась близко к краю скамьи. Нужно заметить, что при использовании обычной штанги, хват должен быть на ширине плеч. А в том случае, когда используется EZ-штанга, хват должен быть за внутреннюю часть грифа.
  2. Приложив усилие, нужно поднять и удерживать штангу перед собой, непосредственно над грудью. В данном положении руки должны располагаться перпендикулярно полу. Указанное положение считается исходным. Следует обратить особое внимание на положение локтей. Нельзя допускать, чтобы локти были расставлены.
  3. Сделав вдох, нужно опустить штангу вниз, в процессе движения следует согнуть локти. Однако, нужно помнить, что от локтя до плеча, рука должна быть неподвижной. Движение нужно продолжать до тех пор, пока гриф штанги не коснётся макушки.
  4. Сделав выдох, следует произвести возврат штанги в исходное положение. Достигнув начального положения, необходимо сделать небольшую паузу, максимально напрягая трицепсы. Нужно помнить, что от плечевого пояса до локтя, впрочем, как и сами локти, верхняя конечность должна оставаться неподвижной, всё движение должно выполняться исключительно предплечьями.
  5. Следует произвести нужное количество повторов.

Внимание: необходимо быть максимально осторожным, при выборе больших нагрузок. Нужно помнить, что чрезмерно большой вес может стать причиной растяжения связок или получения травмы. Если имеются какие-либо проблемы с локтевыми суставами, то рекомендуется заменить данное упражнение на другое, менее опасное.

Варианты упражнения:
  1. При выполнении французского жима допускается использование наклонной скамьи.
  2. Также, возможна вариация, когда вместо штанги используются гантели. В данном случае, гантели следует удерживать нейтральным хватом, чтобы ладони были обращены друг к другу.
  3. Допускается использование обратного хвата, когда ладони обращены на себя.

Французский жим лежа - видео

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?