logo
globesport
. Автор: , 7-02-2014, 13:08

Разгибание гантели из-за головы

triceps
Разгибание гантели из-за головыРазгибание гантели из-за головы
Методика выполнения разгибания гантели из-за головы:
  1. Взять гантель в руки. Исходное положение – нужно сесть на скамью со спинкой, гантель поставить на верхнюю часть бедра. Нужно заметить, что упражнение может выполняться в положении стоя.
  2. Гантель следует поднять до уровня плеча. После чего выпрямить руку вверх и поднять гантель над головой. Руку следует удерживать перпендикулярно полу, рядом с головой. Вторую руку, которая не задействована в движении, следует расслабить или упереться в пояс, также можно ухватиться за какой-нибудь поручень.
  3. Запястье нужно повернуть таким образом, чтобы ладонь была направлена вперёд, в то время как мизинец должен быть обращен к потолку. Данная позиция является исходной.
  4. Сделав вдох, нужно медленно, не двигая плечевым поясом, опустить за голову гантель. Как движение будет закончено, необходимо произвести небольшую паузу.
  5. Затем, сделав выдох, следует осуществить возврат руки в исходное положение, медленно разгибая руку. В процессе выполнения упражнения следует задействовать только предплечье. Часть руки от локтя до плеча не должна участвовать в производимом действии.
  6. Следует произвести нужное количество повторов, а после можно будет сменить руку.

Варианты упражнения: также вместо гантели вполне допускается использование тросового тренажера.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?