- Взять гантель в руки. Исходное положение – нужно сесть на скамью со спинкой, гантель поставить на верхнюю часть бедра. Нужно заметить, что упражнение может выполняться в положении стоя.
- Гантель следует поднять до уровня плеча. После чего выпрямить руку вверх и поднять гантель над головой. Руку следует удерживать перпендикулярно полу, рядом с головой. Вторую руку, которая не задействована в движении, следует расслабить или упереться в пояс, также можно ухватиться за какой-нибудь поручень.
- Запястье нужно повернуть таким образом, чтобы ладонь была направлена вперёд, в то время как мизинец должен быть обращен к потолку. Данная позиция является исходной.
- Сделав вдох, нужно медленно, не двигая плечевым поясом, опустить за голову гантель. Как движение будет закончено, необходимо произвести небольшую паузу.
- Затем, сделав выдох, следует осуществить возврат руки в исходное положение, медленно разгибая руку. В процессе выполнения упражнения следует задействовать только предплечье. Часть руки от локтя до плеча не должна участвовать в производимом действии.
- Следует произвести нужное количество повторов, а после можно будет сменить руку.
Варианты упражнения: также вместо гантели вполне допускается использование тросового тренажера.
