Наклоны в сторону с гантелей

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз

Необходимо заранее расположить гантели с одной стороны скамьи, которая стоит горизонтально...

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх

Необходимо заранее расположить гантели с одной стороны скамьи, которая стоит горизонтально...

Прогулка фермера

Заход на скамью с гантелями

Необходимо встать прямо, взяв в каждую руку по одной гантели. Здесь ладони должны смотреть внутрь...

Выпады с гантелями

Необходимо встать прямо, взяв в каждую руку по одной гантели....

Подъем на носки с гантелями с помощью подставки

Необходимо встать прямо, в каждой руке по одной гантели. Высота деревянной подставки не должна превышать восемь сантиметров...

Шраги с гантелями

Перед началом упражнения необходимо встать прямо, удерживая снаряды в руках...

Вертикальная тяга гантелей к груди

В каждую руку взять по гантели. Руки со снарядами нужно опустить вниз...

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

Сесть на скамью. Для упражнений необходима скамья со спинкой...